Självhjälp
Vi rekommenderar alltid att i första hand söka professionell hjälp för sin diagnos – det är svårt att bli bra på egen hand. Men ibland kan man vara i en sådan situation att man av olika orsaker inte vill eller kan få hjälp från sjukvården – exempelvis på grund av vårdköer, behandlingsutbud etc. Det finns också fler faktorer än KBT och medicin som kan behövas på vägen till ett friskare liv. Här listar vi några förslag på vad man kan göra för att komma framåt på egen hand:
Självhjälpsmanual
Självhjälpsmanual av den amerikanske psykiatern Jeffery Schwartz. Denna manual lär ut hur man blir sin egen terapeut och beskriver fyra grundsteg för att kunna ignorera tvångstankarna och i stället fokusera på det som man vill göra i sitt liv. De fyra stegen är: 1. Om-etikettera 2. Om-bestämma 3. Om-fokusera 4. Om-värdera. Målet är att genomföra dessa steg dagligen.
Du kan ladda ner manualen i PDF-format här: Fullständig-självhjälpsmanual.
Stödgrupp
Föreningen anordnar digitala stödgrupper för drabbade och för anhöriga. Här möter du andra som befinner sig i en liknande situation som du själv, du kan dela dina erfarenheter och mötas av förståelse och få höra hur andra hanterat sina problem.
Läs mer här
Tolvstegsmöten för OCD
Obsessive Compulsive Anonymous, OCA, är ett sällskap som anordnar veckovisa digitala träffar i syfte att bli bättre i sin OCD. Grunden i deras 12-stegsprogram är hämtad från Anonyma Alkoholister men är anpassad efter OCD.
Du kan läsa mer om OCA och hur du gör för att ansluta till träffarna här: OCA Sverige
Samtalsstöd
Mind självmordslinjen (www.mind.se), chatt via www.mind.se eller på telefon 90101. Jourhavande medmänniska (www.jourhavande-medmanniska.se) på telefon 08-702 16 80. Jourhavande präst (www.svenskakyrkan.se/jourhavandepras)t nås via 112.
Du kan också kontakta OCD-föreningen för mer information om OCD och relaterade syndrom, för kontaktuppgifter, klicka här